Доброродная, а про что это?🫶🏻

Тревожные «кольца». Как постоянный контроль за здоровьем выращивает тревогу в Х10 раз. Сразу скажу, страх за здоровье сам по себе полезен. Как бы это странно ни звучало из уст психосоматолога. Болит, что-то беспокоит, идем к врачу, делаем обследования, лечим тело, меняем образ жизни. Последнее - ключевое. Но сегодня напишу про другое, важное, но на что редко обращают внимание. Проблема у человека начинается в тот момент, когда к врачам сходил, всё необходимое уже сделано, а жить продолжаем так, будто опасность всё ещё рядом. Смотрите, как это работает. Заодно отследите, усиливаете ли вы свои болезни этими действиями. Первое. Постоянно проверять тело. Какой пульс, что с давлением, ой, что-то лимфоузел увеличился, родинка зачесалась вдруг, дышать стало труднее, горло запершило и т. д. Всё время прислушиваться, не заболело ли где-то ещё. И да, на несколько минут после проверки становится спокойнее. Но вот в чем засада. Мозг получает другую информацию: если я постоянно проверяю, значит, опасность действительно может быть рядом. И внимание снова идёт искать симптом. Вы попадаете в тревожное кольцо. А тревожник и здоровье — это противоположности. Второе. Читать про симптомы без новой медицинской информации. Голова заболела чуть иначе, открыли интернет, и через пять минут у одного симптома уже десять возможных диагнозов. И что после этого - тревога выросла! Начинаем снова: проверяем тело, снова читаем интернет, снова ищем подтверждение, что всё хорошо. И вот уже несколько часов жизни ушли не на здоровье, а на попытку успокоить страх. Вы в кольце. Третье. Отменять обычную жизнь до момента, когда станет совсем спокойно. Отменять запланированные поездки из-за того, что в носу зачесалось, два раза чихнули, кольнуло в животе. Всё, никуда не ехать, чтобы не стало хуже. Отказываться совсем от привычных занятий спортом. Знаете балерину Анну Павлову? Она всегда лечилась у станка, любое недомогание — срочно в зал и потеть. Регулярные физические нагрузки реально помогают организму: улучшают кровообращение, помогают держать вес в норме и снижают хроническое воспаление. Всё это вместе делает нас сильнее и здоровее. Еще одна глупость — оставаться одной, не встречаться с друзьями, не планировать поездки. Кажется, что сначала нужно окончательно убедиться, что всё хорошо, а потом уже жить. Но тревога получает очень понятный опыт: я справилась только потому, что избежала. И в следующий раз остановить себя становится ещё труднее. Я бы даже сказала, почти невозможно. Вы снова в тревожном кольце. Вот цена этих действий. Всё больше контролируем здоровье, но всё меньше чувствуем себя здоровыми. Страх за здоровье должен приводить к разумному действию. Получить необходимую медицинскую информацию, пройти обследование, если оно действительно нужно. Выполняем рекомендации врача и сразу начинаем возвращать себе обычную жизнь. И еще один момент: осознание само по себе редко меняет реакцию. Можно сто раз сказать себе: «Я понимаю, что это тревога». Но новый опыт появляется тогда, когда вы начинаете действовать иначе. Именно поэтому в работе со страхом я смотрю не только на то, что человек чувствует. Мне важно увидеть, что он начинает делать под влиянием этого чувства и какой результат получает. Если узнали свою привычную реакцию, оставьте в комментариях цифру: 1, постоянно проверяю тело; 2, читаю симптомы и ищу диагнозы; 3, откладываю обычную жизнь, пока не станет спокойно. Вы увидите, как вы себя загоняете в тревожное кольцо, а я пойму, нужна ли техника для работы с тревогой.